stala progresja

Moim problemem jest to ze od 8-10 mc moje ramie stoi na 38 cm i nie chce drgnac. PROBLEM: Dieta: Zdrowe odzywianie, zdrowe posilki, brak alkoholu slodyczy i innych gowien o ramie się martwisz? a jak plecy? jak nogi jak waga? Zyga nie wystarczy jeść zdrowo aby rosnąć trzeba dostarczać odpowiedniej ilości kalorii mikro i makro składników na [...]

Tylko pod koniec 5 sprawdzam. A maksy dla 15 i 10 ustalam na oko. To naprawde nie ma takiego znaczenia jakby sie moglo wydawac. Maksy sa po to zeby pomoc trenujacemy ogarnac HST w plan 15,10 i 5. Ja wogole mierze tylo maksy przy 5RM i od tego odejmuje 5% i jade w dol. Zgadza sie z dokladnoscia do kilograma jakbym mierzyl maksy dla wszystkich [...]

Niedziela: nogi i cwiczenia poprawiajace wyskok przysiad: 3x6 rwanie: 4x4 zuraw:4x8 Poniedzialek: klatka + biceps + przedramie Wyciskanie sztangi lezac: 5,4,3,2,2 wyciskanie polowkowe: 4x5 - rób max do połowy. pompki na poreczach: 3x10 daj 10-8-6 rozpietki: 3x12 biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac: 4x10 Uginanie ramion ze sztanga [...]

ja robię 2 serie rozgrzewkowe i 2 właściwe i nie narzekam, wpierw spróbuj z mniejszą ilością jak będziesz czuł że wszystko się odbywa tak jak powinno, czyli chociażby zakwasy to znaczy że więcej nie potrzeba, główny czynnik wzrostu tutaj to stała progresja ciężaru, mi to wystarcza Zmieniony przez - Przeciętny w dniu 2009-03-18 18:37:35

Zaufam doświadczonym i zacznę spokojnie planem A/B który dodałeś wyżej. Drążek bez obciażenia 3x10-15 - chodzi o szeroko na plecy ,tak ? A jak z ciężarami 75-80% CM ? I stała progresja co tydzień ? I kiedy myśleć o zmianie planu ? Zmieniony przez - Aphidy w dniu 2014-04-19 10:48:36 Zmieniony przez - Aphidy w dniu 2014-04-19 10:55:32

No widzisz wyszlo szydlo z wora tak dbasz o jego mase a a kluczem do masy ejst stala progresja, zwiekszanie bodzca. Nie moze robic rpogresji - wczesniej czy pozniej jest ugotowany we wlasnym sosie. ps. nie ma cwiczen gorszych i lepszych na masie kto ci takich bzdur naopowiadal

A z kolei co do hst w wykonaniu zatwardzialych splitowcow wyglada to tak: Wyznaczaja sobie ciezary na kazdy trening ze stala progresja, ale juz na 2-3 treningu 15 (lub 10 - czesc rezygnuje z 15 bo po co tyle machac) stwierdzaja ze skoro dadza rade podniesc wiecej, to trzeba dolozyc. Zakladaja swoj maks, robia te 15 czy 10 ruchow, a potem juz do [...]

[...] miesnie od treningow. Po SD miesnie powinny sie tak zachowywac jakbys dopiero zaczynal zabawe z ciezarami, czyli rosnac przy ciezarach mniejszych od maksymalnych. Wtedy jest stala progresja. Nie wyobrazam sobie progresji z treningu na trening jesli zaczynalbys od ciezaru maksymalnego. Napisales, ze robiles ruchy oszukane. To niedobrze. Jesli [...]

Za często zmieniasz plany treningowe, wybierz sobie jakiś gotowy i się go po prostu trzymaj!Np FBW 5x5, Push/Pull, byle by ciężki ze stałą progresją ciężaru.

Srki że odnawiam temat ale nie ma sensu zakładać nowego. Ćwiczę sobie takim planem Trening FBW: Przysiad 12*48kg\12*63\10*65\8*66 Żuraw 14\12\10 Wiosłowanie 10*38kg\8*48\48*8\8*48 WL 12*33kg\12*40,5\10*42,5\9*42,5 Wyciskanie hantli siedząc 11*7,5kg\11*11.5\11*11.5 Uginanie ramion ze sztangą 18*12kg\23*10\23*10 Pompki na poręczach 10\11 I tu mam [...]

sory ze odswiezam , ale zalozylem swoj temat w ktorym plnuje cykl z zastosowaniem metody tuatj podanej " stala progresja " czy jest ktos kto stosowal ta metode cyklu ?? podaje link do mojego tematu , moze bedzie umial mi ktos doradzic http://www.sfd.pl/prosba_do_zaawansowanych_o_ocene_cyklu-t646994.html Zmieniony przez - anglia23 w dniu [...]

albo zakres 10-12 to znaczy że jesli wykonasz 12 poprawnych powtórzeń to dodajesz ciężaru tak by wykonać najmniej 10 . albo zakres 12-15 i J/W co jest ważne stala progresja ciężarów cały czas musisz poddawac sie cięższym treningom by sie rozwijac. plan 6-8 tygodni i wroc pytania??

[...] anabolik jak nandrolon i boldenon beda znacznie slabiej odczowalne, wieksza dawka (= wieksza pula androgenow) bedzie wtedy znajdowala tylko uzasadnienie by czuc ze sie jest na towarze. Tutaj wynika to co zawsze powtarzam aby cykle ukladac wedlug androgenicznosci srodkow + zwiekszanie ilosci mg badz tez srodkow/zmiany = stala progresja. zdr.

ja na swoim treningu cwicze juz 4 miesiące ze stałą progresją i nadal mam przyrosty:] wiec to zalezy od Ciebie głownie:]

[...] Ci ze o tym samym mysle i myslalem zeby zlikwidowac zig zaki no chyba ze jakis maly dac gdy maxy pomiedzy poszczegolnymi mikro wynosza niewiele kg, a inne partie ladowac stala progresja i powtarzac po jeden raz trening na tym samym obciazeniu dodajac DS, lecz w AD napisali mi ze zig zak jest dobry zeby CUN troche odpoczol... Ja ukladam teraz [...]

przeciesz ci dałem całe opracowanie gdzie jest podane mase przykładowych treningów to mam sie tu pocić jeszcze ja %-) Masa to odpowiednia ilość makroskładników bedziesz dobrze jadł bedzie masa bedzie cieżar i stała progresja bedzie masa. motoryka i tam sie pojdzie j..... za duże chce naraz ugryść masz jeszcze dodatkowy przykład A. Power clean 5x5 [...]

Shivson osobiscie bym proponował cos takiego jak SPAITER czyli FBW dwa zestawy ale ja bym sie skupił na bazie typu 3 ćwiczenia podstawowe plus dwa dodatki jak pojdziesz siłowo w podstawach to bedzie git , a pozniej jak dodasz cwiczenia na male grupy miesniowe tez automatycznie pojdziesz do przodu wiec stała progresja brak zastoju plany tutaj masz [...]

Skerx w hst jest wlasnie stala progresja (co trening ciezar zwiekszamy o 5% lub co drugi trening o 10%) zaczyna sie od malych a konczy na wiekszych ciezarach:)

generalnie zawsze wygląda to podobnie, układ ćwiczeń bardzo podobny a rozpiska pod WL to stała progresja ciężaru przez cały cykl przygotowań. teraz nie pisałem nic bo miałem sajgon w pracy + przeziębienie i nie było to ciekawe bo ciągle musiałem coś zmieniać i dziubać ale mam nadzieje ze teraz wszystko pójdzie po mojej myśli w przygotowaniach do [...]

no wiec robisz przerwę regeneracyjną z 1,5-2tyg, dbasz wtedy o regeneracje, diete mozesz minimalnie zluzować, później wracasz i lecisz od 60-70% ciężaru ze stałą progresją.